Ansiedade: como saber se você está passando por isso e como superar

Você já sofreu de ansiedade ou conhece alguém que já sofreu com esse mal?

Ansiedade é um mal que não escolhe gênero, idade, classe social, cidade ou país. Milhões de pessoas no Brasil e no mundo sofrem desse mal – e, pior: às vezes nem sabem que estão sofrendo disso. 

A dificuldade de identificar esse problema é que ele pode se manifestar de diferentes maneiras e níveis. Por isso, é importante duas coisas: 

• Identificar se você está passando por isso;
• Saber o que fazer para superar.

A melhor maneira de vencer esse transtorno é entendê-lo. Por isso, dedicamos este texto para ajudar você a entender esse pontos.

A ansiedade

Nem tudo relacionado a ansiedade é algo ruim, na verdade, ela é algo natural do seu humano. Desde os primórdios, ela é um mecanismo nosso de defesa que nos ajuda a antever uma situação de risco e nos auxilia a se preparar contra ela.

Por exemplo, é normal estar ansioso antes de uma prova ou de um encontro com alguém que ainda não conhecemos. No entanto, é preciso compreender a diferença entre o que é uma ansiedade normal e o que é um transtorno. 

O que diferencia as duas é quando a ansiedade sai do controle e começa a nos atrapalhar diariamente. Nesse caso, ela vira um distúrbio, uma doença.

Por mais que existam vários tipos de transtorno de ansiedade, existem sintomas que são comuns a todos eles.

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Sintomas de transtorno de ansiedade

Como mencionamos anteriormente, existem alguns sintomas comuns a todos os tipos de ansiedade. Mas, em geral, os sintomas indicativos de um quadro de ansiedade são:

• Dores no peito e palpitações;
• Sentimento de falta de ar ou respiração constantemente ofegante;
• Agitação excessiva das pernas e braços;
• Fala acelerada;
• Tensão muscular;
• Uma grande vontade de roer as unhas ou apresentação de tremores;
• Enxaquecas;
• Enjoos e vômitos;
• Paladar hipersensível e boca seca;
• Irritabilidade;
• Sensações de tontura e desmaio;
• Dificuldade para se concentrar;
• Insônia;
• Medo constante de tudo;
• Nervosismo exacerbado;
• Dormência nos braços;
• Uma sensação de que algo ruim irá acontecer ou que você vai perder o controle das situações;
• Preocupações excessivas;
• Suor frio;
• Se sentir desconectado dos ambientes onde você está (desrealização);
• Pensamentos desequilibrados;
• Sensação de ser apenas um expectador da própria vida (despersonalização).

Como se pode ver, os sintomas são os mais variados, e o problema é que eles podem estar relacionados a outros distúrbios de saúde.

Por isso, antes de mais nada, é bom se consultar antes com um especialista. Somente ele poderá dar um diagnóstico exato e completo da sua situação.

Agora que você já sabe quais são os principais sintomas do transtorno de ansiedade, que tal saber como superar esse mal?

Entendendo qual é a raiz do problema

A melhor maneira de resolver qualquer problema na vida, é entender o que está causando ele. E com a ansiedade isso não poderia ser diferente.

O mais importante é saber que os problemas de ansiedade podem ser superados, e resolvidos. A forma mais profissional, claro, será com o auxílio de um especialista.

Descobrir o que tem servido de gatilho para as crises é um passo importante para começar a agir.

Ao identificar as causas, é possível se preparar e blindar contra elas. Assim como, também fica mais fácil compreender o porquê essas situação tem motivado as crises.

Se você identificar uma situação ou fato que esteja influenciado negativamente o seu dia, dê uma “paradinha” para desintoxicar.

Estabeleça uma rotina

Uma ótima maneira de afastar o excesso de ansiedade é ocupando a sua cabeça. Por isso, é importante estabelecer uma rotina diária para você seguir.

Assim, será possível manter a sua mente ocupada e organizada. Para ter êxito nessa questão, é bom dividir o seu dia em períodos, com tarefas específicas para cada um deles. 

Por exemplo, dedicar um período para trabalhar, outro para estudar, outro para fazer as tarefas domésticas, etc. E claro, não encha o seu dia apenas com obrigações, também deixe espaços para um hobbie ou momentos de lazer.

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Dê um tempo das redes sociais

As redes sociais já viraram parte quase indissociável do nosso dia a dia. Porém, elas podem estimular, e muito, as crises de ansiedade. Mas não apenas elas, os canais de notícias também, por exemplo.

Se você já identificou elas como potenciais estímulos para a sua ansiedade, não titubeie: restrinja o tempo de acessos às redes sociais e aos portais de notícias.

Em pouco tempo, será possível perceber uma grande melhora e uma diminuição significativa dos quadros de ansiedade.

Respeite o seu tempo de sono

Sabia que um dos principais causadores das crises de ansiedade é a falta de sono? Logo, uma forma de combater esse mal é ter boas horas diárias de sono.

Defina um horário para ir para a cama, e claro, crie um ambiente propício para o seu corpo descansar, que seja confortável e com as luzes apagadas.

Para pegar no sono, você precisará deixar as distrações digitais de lado, como o notebook e o celular. Isso porque jogos e aparelhos eletrônicos acabam deixando a mente em estado de alerta, prejudicando o seu sono.

É bom deixar claro uma coisa: apesar das dicas que demos para você controlar a sua ansiedade, é importante, antes de mais nada, consultar com um especialista de sua confiança.

Com a internet, ficou mais fácil de buscar e se consultar com profissionais especializados em saúde mental, cada qual com sua abordagem. Pesquise o método que se encaixa melhor ao seu estilo e veja as maravilhas que esse hábito resulta.

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