Sono: dormir para melhorar a saúde física e mental

A rotina corrida pode atrapalhar as noites de sono, contudo, é muito importante ter um período de descanso de qualidade para manter a produtividade, bem como a sua saúde física e mental.

Como andam as noites de sono por aí? Quer saber como criar hábitos mais saudáveis para dormir bem e ter disposição ao longo do dia? Então continue a leitura e confira as dicas que separamos!

A relação do sono com a saúde e a produtividade

O desempenho no dia a dia pode ser influenciado por uma série de fatores como organização, foco e disciplina. Além disso, a qualidade do sono é um fator importante!

Algumas pessoas podem não se dar conta disso, mas as horas de descanso são essenciais para o organismo, contribuindo para disposição e criatividade, fortalecimento do sistema imunológico, entre outros benefícios. Ou seja, ele está diretamente ligado com a produtividade.

De acordo com um estudo da Rand Corporation, feito em cinco países (EUA, Canadá, Japão, Alemanha e Reino Unido), a falta de sono afeta a produtividade e a saúde dos profissionais e tem impacto nos resultados financeiros das empresas.

Já um relatório feito pela American Academy of Sleep Medicine, divulgado em matéria do site BBC, constatou que nos EUA os profissionais perdem 11,3 dias de trabalho por ano devido a noites mal dormidas.

Quem não consegue dormir bem tende a ficar mais doente e mais ausente no trabalho. Por outro lado, quando a pessoa está presente, mas não tem um descanso adequado, a produtividade é menor, já que falta energia e concentração.

Além da eficiência nas atividades diárias e profissionais, o sono ruim está associado a problemas de saúde e pode ser fator de risco para doenças como diabetes, hipertensão, ansiedade, depressão, entre outras.

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A relação do cronotipo com a produtividade

Cronotipo é uma predisposição natural que cada pessoa tem de sentir picos de energia ou cansaço ao longo do dia.

A liberação da melatonina, hormônio que também induz o sono, é um fator que influencia no cronotipo, pois determina em que momento do dia o organismo estará mais desperto e produtivo.

Pessoas com o cronotipo matutino são mais ativas na parte da manhã. Nesse caso, o pico de produção de melatonina acontece antes da meia-noite e elas precisam deitar algumas horas antes disso para ter disposição no dia seguinte.

Por outro lado, quem tem o cronotipo vespertino rende melhor à noite. Como o aumento da liberação de melatonina acontece às 6h da manhã, a pessoa começa a ter sono por volta das 3h.

Há ainda o cronotipo intermediário, que corresponde a cerca de metade da população. Nesse caso, o pico de melatonina acontece às 3h da manhã e o período de sono deve ocorrer entre meia-noite e 8h. 

Indivíduos de cronotipo intermediário, geralmente, têm mais flexibilidade para alterar a rotina e as atividades para horários mais cedo ou mais tarde do que o habitual.

Se após ler tudo isso você estiver se perguntando como descobrir o seu cronotipo, vale destacar que não é tão difícil assim. Há empresas especializadas em sono que fazem isso de forma aprofundada por meio de ferramentas e questionários.

Contudo, você também pode entender qual o seu cronotipo observando o seu horário de preferência para dormir e momentos do dia que fica com mais disposição, por exemplo.

Entender o próprio cronotipo é uma atitude fundamental para adaptar a rotina e inserir as atividades que exigem mais energia em momentos do dia em que o corpo está mais preparado para isso, o que contribui para a produtividade.

Dessa forma, você pode definir o melhor período para o sono, para trabalho, estudo, prática de esportes etc, o que influenciará em uma rotina mais equilibrada e saudável.

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Como melhorar as suas noites de sono

Além de compreender o seu cronotipo, é importante avaliar a qualidade do sono. É preciso observar se a duração do descanso está adequada, o ambiente, entre outros fatores.

A quantidade de sono necessária para um adulto varia entre 7 a 9 horas por noite. Já o ambiente deve ser o mais confortável possível com colchão e travesseiro adequados, quarto sem muitos ruídos e com temperatura agradável, roupa confortável, etc. 

Veja, a seguir, mais algumas dicas!

Tenha uma rotina de sono

Ter regularidade na hora de dormir faz com que o corpo fique preparado para isso. Sendo assim, defina um horário para ir para a cama de acordo com os seus hábitos e cronotipo e procure manter a rotina.

Evite usar o celular e o computador antes de dormir

Há pessoas que ficam mexendo no celular para relaxar antes de dormir. Porém, a luz azul emitida pelo aparelho interfere na liberação de melatonina, o que pode atrapalhar a noite de sono.

É recomendado evitar o uso desses eletrônicos, pelo menos, uma hora antes de dormir. Para relaxar o corpo e a mente, procure tomar um banho quente, colocar uma roupa confortável ou ler um livro, por exemplo.

Pratique exercícios físicos

A atividade física é essencial para a saúde do corpo e da mente e ela também ajuda a ter mais qualidade no sono. Estresse e ansiedade são alguns fatores que atrapalham o momento de dormir, e praticar exercícios físicos pode ser positivo para lidar com isso.

Faça refeições leves à noite

Se você tem o hábito de comer refeições mais pesadas ou em grandes quantidades antes de dormir, é importante modificar isso. O organismo tem mais dificuldade para fazer uma digestão complexa com o corpo em descanso, o que pode gerar desconforto e refluxo, por exemplo.

Para evitar situações incômodas, que atrapalham a qualidade do sono, é recomendado fazer refeições leves até 3 horas antes de ir dormir.

Essas são as principais dicas para melhorar as suas noites de sono. Esse período é fundamental para a saúde do corpo e da mente e para a sua rotina. Portanto, dê atenção a isso para ter mais produtividade nas atividades diárias, profissionais e de lazer.

E então, já conhecia todas essas dicas sobre sono? Se você gostou deste texto, continue acompanhando Aramis Way para conferir outros conteúdos.